9月に入ると
「なんとなくだるい」「気分が沈む」「夜眠れない」
そんな不調を感じる方が少なくありません。
このような不調を最近では「9月病」と呼ばれています。
夏の疲れや季節の変化、生活リズムの乱れが重なって
心身に負担を与えることで起こると言われています。
実は、こうした不調や違和感の背景には
「睡眠環境」が関わっている場合もあります。
9月に入り多少、暑さが和らいでも夜の寝苦しさや
外からの騒音など、質の良い睡眠がとれないと
自律神経が乱れやすくなります。
その結果、日中睡魔が襲ってきて集中力が落ちたり
頭痛や肩こりに悩まされたり気分が安定しなかったりと
まさに9月病の症状につながってしまうのです。
エクステリア・プロ日向店では、9月病の背景にある
「睡眠環境」と、それを改善するための
リフォームの力について解説します。
断熱や防音による快眠空間づくりだけでなく
入浴、温浴効果による自律神経を整える習慣を備えることで
健やかに、を過ごすための住まいの工夫をご紹介します。
9月病と睡眠環境の深い関係
9月病は医学的な病名ではありませんが
症状は適応障害やうつ病に近いものも含まれます。
倦怠感、不眠、気分の落ち込みなど
その多くは「自律神経の乱れ」が根本にあります。
では、なぜ9月に自律神経が乱れやすいのでしょうか。
季節の変わり目がもたらす負担
9月は日中はまだ暑さが残る一方で
朝晩は涼しくなる季節の変わり目です。
こうした寒暖差や気圧の変動は
自律神経にとって大きなストレスとなります。
さらに、夏の間に乱れた生活リズムを
無理に戻そうとすると、睡眠の質が低下し
疲労が抜けにくい状態になります。
国立長寿医療研究センターの報告によると
快眠のためには「光・温度・音」の環境を整えることが
非常に重要だとされています。
睡眠は単に「横になれば良い」ものではなく
眠る部屋の環境次第で質が大きく変わるのです。
騒音が与えるストレス
睡眠時に音は、眠りの妨げになる大きな要因です。
道路を走る車の音や近隣の生活音、深夜の虫の声まで
人の脳は無意識のうちに反応しています。
騒音によって眠りが浅くなれば、翌朝に疲労が残り
9月病の症状が悪化する可能性があります。
＜光と温度の影響＞
また、夜の気温が下がりすぎて冷え込むと
眠りが浅くなりやすくなります。
残暑の影響で寝苦しい夜が続くと、睡眠不足を招きます。
さらに、外の街灯や朝日の差し込みも
睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を
妨げる原因になります。
つまり、9月病を予防するためには
「生活リズムを整える」ことに加えて
「寝室そのものを快眠環境に整える」ことが
欠かせないのです。
断熱と防音でつくる快眠空間
「よく眠れない」「夜中に何度も目が覚める」
そんな睡眠の悩みの一因は、もしかすると
住まいの性能にあるのかもしれません。
特に寝室の窓まわりは、温度と音に
大きな影響を与えるポイント。
ここを改善することで、眠りの質が大きく変わります。
1. 断熱リフォームで「快適な温度」をキープ
人間が深い眠りに入るためには
室温はおよそ18〜28℃、湿度は40〜60％が
理想とされています。
しかし、古い窓や断熱性の低い部屋では
外気温の影響を受けやすく、夜中に冷え込んだり
逆に蒸し暑さがこもったりして快眠を妨げます。
そこで効果的なのが「窓の断熱リフォーム」です。
【LIXIL インプラス（内窓）】
既存の窓の内側にもう一枚窓をプラスすることで
断熱性能が大幅にアップします。
冷暖房効率も高まり、毎日快適な寝室環境を実現します。
【LIXIL リプラス（窓交換）】
古い窓を丸ごと取り替え、高断熱の最新窓にリフォーム。
結露も抑制でき、カビやダニの発生を防ぐため
人にも家にも優しい環境を保ちます。
【LIXIL リフレム（樹脂窓フレーム）】
窓のフレームごと断熱性の高い樹脂製に変更。
熱の出入りを最小限にし、寝室の温度変化を和らげます。
断熱性を高めることで、冷暖房に頼りすぎない
自然な温度管理が可能となり、身体に負担の少ない
理想の睡眠環境づくりをサポートします。
2. 防音リフォームで「静かな眠り」を守る
睡眠の質を下げるもうひとつの要因が「騒音」です。
環境省の調査によると、夜間の騒音は
覚醒反応を引き起こし、眠りを浅くしたり
ストレスホルモンを増加させることが分かっています。
騒音対策には「防音性能の高い窓・シャッター」です。
内窓や高性能窓は、断熱と同時に優れた防音性能も発揮。
外の車の走行音や近隣の生活音を大幅にカットし
静かな寝室を実現します。
リフォームシャッターを組み合わせれば
防音効果に加え、防犯や台風対策にもつながり
安心して眠れる環境を整えられます。
特に日向市や延岡市のように、台風や雨風の際に発生する
暴風の影響を受けやすい地域では
防災の観点からも特におすすめです。
「温度」と「音」の改善が心を癒やす
断熱と防音によって「快適な温度」と
「静けさ」が得られると、睡眠ホルモンが
安定して分泌されやすくなります。
その結果、深い眠りが促され、翌朝の目覚めもすっきり。
つまり、窓まわりのリフォームは
単なる快適性の向上だけでなく
9月病の予防につながる心身のケアにも繋がります。
入浴で副交感神経を整える
眠りの質を高めるには、寝室環境の改善に加えて
「入浴習慣」「浴室環境」も欠かせません。
特に9月病の症状として現れやすい不眠や
気分の落ち込みには、夜のリラックスタイムが効果的です。
入浴、温浴が快眠に導くメカニズム
人は一度体温を上げ、その後に下がっていくときに
眠気が訪れる仕組みを持っています。
38〜40℃程度のぬるめのお湯に15分前後ゆったり浸かると
深部体温が上がり、入浴後に体温が自然に下がっていき
その流れで入眠がスムーズになります。
また入浴は、交感神経（活動モード）から
副交感神経（休息モード）への切り替えを促し
心拍数や血圧を落ち着かせます。
これが「スムーズな寝つき」や「深い眠り」に直結します。
加えて、血行促進や疲労回復、筋肉の緊張を
和らげる効果もあり、9月病の大きな要因である
「夏の疲れ」を取る時間としても入浴は有効です。
LIXILのバスルームで叶える快眠習慣
スパージュ：お風呂を超えたリラクゼーション
LIXILの最高級バスルーム「スパージュ」は
まさに、お風呂の概念を超えるお風呂と言えます。
◆肩湯：温泉のように首や肩を温め、深いリラックスへ
◆アクアタワー：打たせ湯の爽快感でストレス解消
◆ミストサウナ：体をじんわり温め、就寝前に最適
現在は10周年キャンペーンも実施されており
ワンランク上の快眠習慣を取り入れるチャンスです。
リデア：毎日を快適に整える機能美
より身近に快適な入浴環境を取り入れたい方には
「リデア」がおすすめです。
シンプルなデザインながらも、節水機能や清掃性に優れ
毎日のバスタイムを快適にサポート。
湯船に浸かる習慣を自然に取り入れやすくなります。
入浴 × 睡眠の好循環
◆ぬるめのお湯で副交感神経を優位にする
◆入浴後30分〜1時間で自然な眠気を促す
◆バスルームが快適だと「続けられる習慣」に
住まいのバスルームを整えることは単なるリフォーム以上に
心と体のリズムを整える自身と家族への投資でもあります。
9月病は特別な病気の名前ではありませんが
放っておくと適応障害やうつ病へ進行することもあります。
仕事や家事、勉強の生産性が落ちてしまい
多方面にデメリットが生じることもあります。
だるさや不眠、気分の落ち込みは
「夏の疲れ」や「生活リズムの乱れ」だけでなく
住環境とも密接に関わっています。
エクステリア・プロ日向店からのご案内
当店では、断熱・防音・バスリフォームを
実際に体感いただけるショールームをご用意しております。
窓の性能や浴室の使い心地は
カタログだけでは分からないもの。
実際に「見て・触れて」いただくことで
ご自身の暮らしに合った改善方法をイメージできます。
また、窓リフォームや浴室リフォームには
補助金が活用できます。
リフォーム費用の負担を大きく抑えることも可能です。
お勧めのリフォームと、最適な補助金活用を
プロの立場でご提案します。
快適な住環境を整えるこの機会を、補助金を活用できる
今だけのチャンスを、ぜひ賢くご利用ください。
9月病を防ぐには、自分の生活リズムや体調を見直すこと。
そこに加えて、住まいの環境を整えるリフォームが
長く快適に暮らすための大きなサポートになります。
快眠リフォーム×創業祭で始める秋
眠れない夜を変える第一歩は、住まいを見直すこと。
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